Mindset Teil 3: Warum Motivation allein nicht ausreicht und weshalb eine bewusste Entscheidung dein Leben verändern kann.

„Ich muss mich einfach wieder mehr motivieren.“

Wie oft hast du diesen Satz schon gehört?

Vielleicht hast du ihn sogar selbst schon gesagt.

Du möchtest endlich regelmäßig Sport machen, dich gesünder ernähren, weniger Zeit am Handy verbringen oder eine Sache angehen, die du schon ewig vor dir herschiebst.

Eigentlich weißt du genau, was du tun möchtest.

Aber irgendwie fehlt dir gerade die Motivation.

Also wartest du.

Auf den richtigen Zeitpunkt. Auf einen besseren Tag. Auf den Moment, in dem du morgens aufwachst und plötzlich voller Tatendrang bist.

Und während du wartest, vergeht eine Woche nach der anderen.

Dabei gibt es etwas, das viele Menschen übersehen:

Du musst nicht jeden Tag motiviert sein, um etwas zu verändern. Du musst lernen, auch dann zu handeln, wenn die Motivation gerade fehlt.

Motivation ist ein Gefühl. Und Gefühle verändern sich.

Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du dir etwas richtig fest vorgenommen hast?

Vielleicht war es an Silvester.

Vielleicht nach einem Urlaub.

Oder nachdem du dich über irgendetwas so richtig geärgert hast.

Plötzlich war sie da. Diese unglaubliche Motivation.

Jetzt wird alles anders!

Du hast Pläne gemacht, dir Ziele gesetzt und warst überzeugt, dass du dieses Mal wirklich dranbleibst.

Die ersten Tage liefen hervorragend.

Und dann?

Kam der Alltag.

Ein anstrengender Arbeitstag, eine schlechte Nacht, ein Termin, der länger dauerte als geplant.

Oder einfach ein Tag, an dem du überhaupt keine Lust hattest.

Und schon war die Motivation verschwunden.

Das ist vollkommen normal.

Motivation wird unter anderem durch unsere Erwartungen, Emotionen, Erfahrungen und die jeweilige Situation beeinflusst.

Sie ist kein Schalter, den wir einmal umlegen und der anschließend dauerhaft eingeschaltet bleibt.

Wenn dein Erfolg davon abhängt, dass du jeden Tag motiviert bist, machst du dich von etwas abhängig, das du nicht vollständig kontrollieren kannst.

Du gehst doch auch nicht nur zur Arbeit, wenn du motiviert bist

Stell dir einmal vor, wir würden sämtliche Verpflichtungen unseres Alltags von unserer Motivation abhängig machen.

Montagmorgen.

Der Wecker klingelt.

Draußen regnet es.

Du hast schlecht geschlafen und würdest am liebsten liegen bleiben.

Also rufst du deinen Chef an:

„Tut mir leid, heute fehlt mir leider die Motivation. Vielleicht klappt es morgen wieder.“

Vermutlich würde dieses Arbeitsverhältnis nicht besonders lange halten.

Natürlich gibt es Tage, an denen wir krank oder tatsächlich nicht arbeitsfähig sind. Darum geht es hier nicht.

Aber grundsätzlich erledigen wir viele Dinge, obwohl wir gerade keine besondere Lust darauf haben.

Wir gehen arbeiten, kümmern uns um unsere Kinder, erledigen den Haushalt und bezahlen Rechnungen.

Warum?

Weil wir wissen, dass diese Dinge zu unserem Leben gehören.

Wir diskutieren nicht jeden Morgen neu darüber, ob wir grundsätzlich bereit sind, unsere Verantwortung zu übernehmen.

Und genau diesen Gedanken können wir auf persönliche Veränderungen übertragen.

Was wäre, wenn du deine eigenen Ziele genauso ernst nehmen würdest wie deine Verpflichtungen gegenüber anderen?

Ich wusste, dass Rauchen ungesund ist. Trotzdem habe ich geraucht.

Ich möchte dir dazu ein persönliches Beispiel aus meinem Leben erzählen.

Ich habe früher geraucht. Und zwar ungefähr 15 Jahre lang.

Und jetzt kommt etwas, das vielleicht nicht jeder nachvollziehen kann:

Ich habe gerne geraucht.

Ja, tatsächlich.

Ich wusste natürlich, dass Rauchen ungesund ist.

Das war mir schon klar, bevor die ersten abschreckenden Bilder auf den Zigarettenschachteln auftauchten.

Und als irgendwann diese ziemlich unappetitlichen Bilder auf den Packungen zu sehen waren?

Hat mich das nicht sonderlich interessiert.

Auch die steigenden Preise haben mich nicht dazu gebracht, aufzuhören.

Natürlich wusste ich, dass ich meinem Körper mit jeder Zigarette schade.

Ich brauchte niemanden, der mir das noch einmal erklärte.

Ich hatte die Informationen längst.

Aber ich hatte mich eben noch nicht entschieden, etwas daran zu ändern.

Und genau das ist der Punkt.

Wissen allein verändert noch kein Verhalten.

Du kannst sämtliche gesundheitlichen Risiken kennen und trotzdem weitermachen wie bisher.

Du kannst dir hundertmal vornehmen, etwas zu ändern, und am nächsten Tag wieder in deinen alten Gewohnheiten stecken.

Bei mir änderte sich erst etwas, als ich für mich eine klare Entscheidung getroffen hatte:

Ich höre auf zu rauchen. Punkt.

Nicht irgendwann.

Nicht, wenn die Zigaretten noch teurer werden.

Nicht, wenn mich jemand lange genug mit den gesundheitlichen Folgen nervt.

Sondern weil ich selbst nicht mehr rauchen wollte.

Und ab diesem Moment war für mich klar, in welche Richtung es gehen sollte.

Natürlich bedeutet eine Entscheidung nicht, dass eine Abhängigkeit plötzlich verschwindet. Nikotin macht abhängig, und mit dem Rauchen aufzuhören kann körperlich und psychisch sehr schwierig sein. Manche Menschen benötigen mehrere Anläufe oder professionelle Unterstützung.

Aber für mich persönlich war diese Entscheidung der Wendepunkt.

Und weißt du, woran mich das erinnert?

An meine jahrelangen Versuche abzunehmen.

Auch damals wusste ich längst, dass starkes Übergewicht gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann.

Ich wusste, dass ich meine Ernährung verändern sollte.

Ich wusste, dass Bewegung sinnvoll ist.

Aber dieses Wissen allein hatte mich über viele Jahre nicht ans Ziel gebracht.

Erst als aus meinem Wunsch eine wirkliche Entscheidung wurde, begann ich, langfristig etwas zu verändern.

Und genau diese Erfahrung möchte ich heute weitergeben.

Du kannst wissen, was gesund ist. Du kannst wissen, was du verändern solltest. Du kannst sogar genau wissen, wie es funktioniert.

Aber solange du nicht bereit bist, dieses Wissen in deinem Alltag anzuwenden, wird es wenig verändern.

Das gilt beim Rauchen genauso wie beim Abnehmen, bei der Bewegung oder bei anderen Gewohnheiten.

Natürlich unterscheiden sich die Herausforderungen. Eine Nikotinabhängigkeit ist etwas anderes als die Umstellung der Ernährung. Und auch beim Abnehmen können gesundheitliche, psychologische und soziale Faktoren den Weg erheblich erschweren.

Aber eines haben diese Veränderungen gemeinsam:

Du musst irgendwann vom Nachdenken ins Handeln kommen.

Und dafür braucht es mehr als einen guten Vorsatz.

Es braucht eine Entscheidung, hinter der du selbst stehst.

Denn niemand kann diese Entscheidung dauerhaft für dich treffen.

Nicht dein Partner.

Nicht dein Arzt.

Und auch nicht dein Coach.

Wir können dich informieren, unterstützen und begleiten.

Aber die Bereitschaft, etwas zu verändern, muss letztlich von dir selbst kommen.

Und deshalb sage ich heute aus eigener Erfahrung:

Mach aus deiner Entscheidung keine Option.

Aus einem Wunsch muss irgendwann eine Entscheidung werden

Ich habe selbst viele Jahre gebraucht, um diesen Unterschied zu verstehen.

Über ungefähr zwanzig Jahre habe ich immer wieder versucht abzunehmen.

Ich habe Diäten ausprobiert, neue Vorsätze gefasst und mir unzählige Male vorgenommen, dass jetzt endlich alles anders wird.

Motiviert war ich oft.

Manchmal sogar unglaublich motiviert.

Aber irgendwann kam immer der Punkt, an dem die anfängliche Begeisterung nachließ.

Und dann war plötzlich wieder alles beim Alten.

Mein eigentlicher Wendepunkt kam erst, als ich aufgehört habe, meine Veränderung ständig als Möglichkeit zu betrachten.

Aus einem „Ich könnte mal wieder etwas machen“ musste ein „Ich werde etwas verändern“ werden.

Das bedeutet nicht, dass anschließend alles problemlos funktioniert hat.

Ganz im Gegenteil.

Ich habe weiterhin Fehler gemacht.

Es gab Rückschläge, schlechte Tage und Situationen, in denen ich am liebsten alles hingeworfen hätte.

Aber meine grundsätzliche Entscheidung stand nicht mehr jeden Tag zur Diskussion.

Und genau das hat für mich einen Unterschied gemacht.

Du darfst deinen Weg anpassen.

Du darfst Fehler machen.

Du darfst auch einmal eine Pause brauchen.

Aber du musst nicht bei jeder Schwierigkeit dein gesamtes Vorhaben infrage stellen.

Die Motivation kommt manchmal erst, wenn du anfängst

Jetzt wird es interessant.

Viele Menschen glauben, dass zuerst die Motivation kommen muss und anschließend die Handlung.

Also:

Motivation → Handlung → Ergebnis.

Das kann tatsächlich so funktionieren.

Aber häufig erleben wir auch die umgekehrte Reihenfolge.

Du beginnst mit einer kleinen Handlung.

Du merkst, dass du etwas geschafft hast.

Und plötzlich hast du Lust, weiterzumachen.

Ein Beispiel:

Du hast dir vorgenommen, deine Wohnung aufzuräumen.

Eigentlich hast du überhaupt keine Lust.

Aber du sagst dir:

„Komm, ich räume wenigstens fünf Minuten den Schreibtisch auf.“

Du fängst an.

Nach fünf Minuten ist der Schreibtisch ordentlich.

Also machst du noch ein bisschen weiter.

Und plötzlich hast du mehr geschafft, als du ursprünglich vorhattest.

Nicht weil du vorher besonders motiviert warst.

Sondern weil du angefangen hast.

Das funktioniert natürlich nicht immer. Aber es zeigt, dass Motivation nicht zwingend die Voraussetzung für eine Handlung sein muss.

Manchmal entsteht die Motivation erst durch das, was du tust.

Mach es dir leichter, statt dich ständig überwinden zu müssen

Hier liegt für mich einer der größten Fehler, wenn Menschen etwas verändern möchten.

Sie verlassen sich ausschließlich auf ihre Willenskraft.

Jeden Tag müssen sie sich erneut überwinden.

Jeden Tag müssen sie dieselben Entscheidungen treffen.

Und jeden Tag hoffen sie, dass sie genügend Disziplin aufbringen.

Das ist auf Dauer ziemlich anstrengend.

Viel sinnvoller ist es, den eigenen Alltag so zu gestalten, dass gewünschte Verhaltensweisen möglichst einfach werden.

Du möchtest regelmäßig Sport machen?

Dann lege deine Trainingssachen bereits am Vorabend bereit und plane feste Termine ein.

Du möchtest weniger Zeit am Handy verbringen?

Dann lade es nachts außerhalb deines Schlafzimmers.

Du möchtest mehr lesen?

Dann lege ein Buch dorthin, wo du normalerweise zur Fernbedienung greifst.

Das klingt vielleicht banal.

Aber genau solche kleinen Veränderungen können helfen, neue Gewohnheiten aufzubauen.

Denn je weniger Überwindung eine Handlung kostet, desto leichter fällt es uns, sie regelmäßig auszuführen.

Und mit der Zeit können aus bewussten Entscheidungen feste Routinen werden.

Nicht jeder Tag muss ein perfekter Tag sein

Ein weiterer Punkt, den ich meinen Coachingteilnehmern immer wieder mitgebe:

Du musst nicht jeden Tag hundert Prozent geben.

Manchmal läuft alles hervorragend.

Du hast Energie, bist ausgeschlafen und schaffst problemlos alles, was du dir vorgenommen hast.

An anderen Tagen sieht die Welt ganz anders aus.

Du bist müde.

Du hast Stress.

Die Kinder sind krank.

Oder dein Kopf ist einfach voll.

Dann ist es völlig in Ordnung, deine Erwartungen anzupassen.

Vielleicht schaffst du heute nicht dein komplettes Training.

Aber möglicherweise einen kurzen Spaziergang.

Vielleicht kannst du dich heute nicht eine Stunde mit deinem persönlichen Projekt beschäftigen.

Aber vielleicht zehn Minuten.

Und manchmal ist tatsächlich Erholung die sinnvollste Entscheidung.

Konsequenz bedeutet nicht, immer dasselbe leisten zu müssen. Konsequenz bedeutet, langfristig an deinem Ziel dranzubleiben und deinen Weg an die Realität anzupassen.

Wer bei jeder kleinen Abweichung glaubt, gescheitert zu sein, macht sich Veränderung unnötig schwer.

Warum kleine Erfolge so wertvoll sind

Unser Verhalten wird auch davon beeinflusst, welche Erfahrungen wir damit machen.

Wenn wir merken, dass wir etwas bewirken können, stärkt das häufig unser Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.

In der Psychologie spricht man dabei von Selbstwirksamkeit.

Gemeint ist die Überzeugung, durch das eigene Handeln etwas erreichen zu können.

Und genau deshalb finde ich kleine, realistische Ziele so sinnvoll.

Stell dir vor, du möchtest endlich regelmäßig laufen gehen.

Du könntest dir vornehmen, ab morgen jeden Tag zehn Kilometer zu laufen.

Vielleicht bist du davon zunächst begeistert.

Aber wie wahrscheinlich ist es, dass du das langfristig durchhältst, wenn du bisher kaum gelaufen bist?

Vielleicht wäre es sinnvoller, mit zweimal zwanzig Minuten pro Woche anzufangen.

Du setzt dein Vorhaben um.

Du merkst, dass es funktioniert.

Und langsam wächst dein Vertrauen in die eigene Fähigkeit, dranzubleiben.

Aus kleinen Erfolgen kann neue Motivation entstehen.

Und aus wiederholten Handlungen können Gewohnheiten werden.

Du musst nicht sofort beweisen, wie viel du schaffen kannst. Du solltest dir zeigen, dass du auf dich selbst zählen kannst.

Eine kleine Übung für deinen Alltag

Ich möchte dir heute wieder drei Fragen mitgeben.

Beantworte sie möglichst ehrlich.

1. Bei welchem Vorhaben wartest du schon länger auf die richtige Motivation?

Vielleicht möchtest du etwas Neues lernen, dich beruflich verändern oder endlich mehr Zeit für dich einplanen.

2. Was wäre der kleinste sinnvolle Schritt, den du auch ohne große Motivation umsetzen könntest?

Nicht der perfekte Schritt.

Nicht der größte.

Sondern einer, der tatsächlich machbar ist.

3. Wie kannst du dafür sorgen, dass du diese Entscheidung nicht jeden Tag neu treffen musst?

Vielleicht hilft dir ein fester Termin.

Eine Erinnerung.

Eine vorbereitete Umgebung.

Oder jemand, mit dem du dein Vorhaben gemeinsam angehst.

Versuche, deine Veränderung weniger von deiner aktuellen Stimmung abhängig zu machen.

Motivation ist schön. Verlässlichkeit bringt dich weiter.

Nach über zehn Jahren als Coach und mehr als 670 begleiteten Menschen habe ich eines immer wieder beobachtet:

Langfristiger Erfolg entsteht selten dadurch, dass jemand jeden Tag voller Begeisterung ist.

Viel häufiger sind es Menschen, die gelernt haben, mit schwierigen Tagen umzugehen.

Die nach einem Rückschlag nicht alles infrage stellen.

Die ihre Erwartungen anpassen können.

Und die nicht darauf warten, dass sich jede notwendige Handlung gut anfühlt.

Natürlich ist Motivation hilfreich.

Sie kann uns begeistern, Energie geben und den Einstieg erleichtern.

Aber sie sollte nicht die einzige Grundlage unserer Veränderung sein.

Denn irgendwann wird aus dem aufregenden Neuanfang ganz normaler Alltag.

Und genau dann zeigt sich, ob wir eine Veränderung wirklich in unser Leben integriert haben.

Mein Fazit: Nicht das Wissen hat mein Leben verändert, sondern meine Entscheidung

Ich möchte noch einmal auf meine Geschichte mit dem Rauchen zurückkommen.

Ich habe nicht aufgehört zu rauchen, weil ich plötzlich verstanden habe, dass Rauchen ungesund ist.

Das wusste ich schon lange.

Ich habe aufgehört, weil ich mich dazu entschieden habe.

Und beim Abnehmen war es ähnlich.

Nicht die nächste Diät, nicht noch mehr Informationen und auch nicht irgendein Motivationsspruch haben langfristig den Unterschied gemacht.

Sondern meine Entscheidung, endlich etwas zu verändern und anschließend danach zu handeln.

Natürlich war diese Entscheidung allein noch kein Erfolg.

Ich musste meine Gewohnheiten verändern, dazulernen, Rückschläge überwinden und immer wieder weitermachen.

Aber sie war der Anfang.

Und deshalb möchte ich dir heute eine Frage stellen:

Was weißt du eigentlich schon lange, setzt es aber bis heute nicht um?

Vielleicht fehlt dir gar nicht das Wissen.

Vielleicht brauchst du auch keinen weiteren Motivationsschub.

Vielleicht ist es an der Zeit, eine Entscheidung zu treffen.

Eine Entscheidung, hinter der du wirklich stehst.

Und dann den ersten Schritt zu machen.

Mach aus deiner Entscheidung keine Option.

Dein AbnehmCoach Olli